[...] z oczywistych wzgledow: ten miesien dopowiada za zginanie lokcia, taki ruch z obciazeniem w plywaniu nie wystepuje- predkosc bierzemy w plywaniu z prostowania reki pod woda(triceps) i przyciagania jej do tlowia (ogolnie plecy: obly, najszerszy).Plus klatka w ruchu sciagania z gory w poczatkowej fazie ruchu pod woda. Tak to wyglada w kraulu i [...]
[...] w swoim planie treningowym uwzględnić pompki na poręczach. To doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała rozwijające tak na prawdę całą górę ciała bo klatkę piersiową, tricepsy, barki i nasz rdzeń. Jednak jeśli trenujemy w domowych warunkach to nie zawsze możemy sobie pozwolić na wykonanie pompek na poręczach na przeznaczonym dla nich [...]
Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]
No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]
[...] klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem [...]
[...] Co do rąk,to na TSFie najbardziej paniom potrzebna jest siła do rzucania piłkami lekarskimi,ponieważ wiele z nich na tym elemencie toru odpada.Pomagają ćwiczenia głównie na triceps-prostowniki.Pompki są wskazane,ale z łokciami przylegającymi blisko ciała.Skoro jednak z nimi masz problem,to tu masz fajne ćwiczenie,do którego można wykorzystać [...]
[...] subiektywne zdanie na ten temat: Robie normalne wyciskanie na lawce tylko nie szerokim chwytem jak sie robie klate ale troche wezszym.Nie na tyle tez waskim zeby pracowal triceps.Cos pomiedzy.Jest co prawda troche ciezej ale to sie czuje pozniej.Po jakims czasie powinna tez sila spoko pojsc(Cierpliwosci). Robie tez sciaganie linek na wyciagu w [...]
[...] barku. Teoretycznie rzecz biorac kopiac w to miejsce bardzo silnie lub uderzajac uzywajac przedmiotu martwego mozemy rozszczepic wszystkie kosci obreczy barkowej. biceps/triceps Sa to miesnie, nasz czesty powod do dumy. Nasza sila i linia obrony - jednym slowem meskosc. Jednak gdy dobrze wczytamy sie w ich nazwe to zauwazymy ze natura [...]
[...] (do klatki, za kark) oczywiscie jest podstawowym cwiczeniem na wzmocnienie plecow, ale nie tylko. Musisz cwiczyc tak samo miesnie posladkowe, brzuch, caly grzbiet, biceps, triceps i przedramie. W podciaganiu pracuje duzo grup miesniowych. Doradzalbym Ci najpierw trening typu FBW z progrsja ciezaru / powtorzen glownie z zastosowaniem cwiczen z [...]
Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split. Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne [...]
nie ma to żadnego znaczenia walisz po prostu pompki i rośnie ci wytrzymałość i siła mięśni [fotkahttp://www.iemily.com/images/triceps.jpg"> Zmieniony przez - Hawok w dniu 2008-01-02 16:14:43
[...] czyli objętość treningowa nie musi być duża tutaj na początek bym zalecał nawet 9 serii roboczych takich bliskich upadku w ciągu tygodnia na biceps oraz 9 serii na triceps mówię tutaj o seriach takich właśnie blisko upadku albo do upadku I na tym po bazować przez jakiś czas a później jeżeli czujesz że regenerują się z tych treningów [...]
[...] W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych.
[...] jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w [...]
[...] w których biceps pracuje mocno. Z automatu jeśli w tych ćwiczeniach rośnie ciężar, to nawet jak w ćwiczeniach dedykowanych bicepsom stoi w miejscu to i tak wykonują większą pracę. A wydaje się być wszystko w porządku jeśli rozmiar się powiększa, choć tutaj też część tego obwodu to triceps. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 14:45:46
[...] dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:42:39 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-19 12:43:04
[...] Jednak, przez 3msc coś powinno ruszyć w tych ramionach, a tu ani siła specjalnie nie idzie ani obwody. Przeglądałem pare różnych podstawowych FBW i bardzo często na biceps, triceps były 2s albo były robione na co drugim treningu. Z kolei w splicie są zazwyczaj zaledwie 2 ćw po 3 serie raz w tygodniu. Stąd mam wrażenie, że 3 serie na każdym [...]